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10大健身常識問題,健身初學者必備干貨!
發布日期:2019-09-24

很多人在健身的路上非常的迷茫,特別是剛剛開始接觸健身的人群,大多數最后都失敗了!

最大的原因就是他們走進了一個有一個的怪圈,誤區!

我們將眾多減脂健身誤區集結,讓你重新認識減脂,這對你一定有非常大的幫助,一起看看吧!

1.力量訓練是練肌肉的不能減脂?

許多人,無論男或女,認為做重量訓練會有這樣的誤解!我不要練肌肉,我只要減肥,肌肉太恐怖了,一不小心練成大塊頭怎么辦??

事實上,要變成大塊頭,并沒有如此簡單,你必須是全心投入時間、飲食及生活紀律上,才有辦法達成健美先生的線條及肌肉。

所以不管是男性或是女性,請接受重量訓練,它會讓你看起來更精實有線條,新陳代謝也會變得更好。

新陳代謝:是一種將我們所攝取的食物轉換成能量的過程。新陳代謝好,消耗的熱量也就高,也就不容易堆積脂肪;但當身體新陳代謝不良時,身體將逐漸衰弱,不易消耗熱量,體力不足、形成易胖體質。

2.什么時候鍛煉最好?

你是一名一天進行二次訓練的職業運動員嗎?若不是的話,時段不是重點。因為每個人一日的工作行程不一樣,所以沒有所謂早上運動比較好或是晚上運動比較好,重點是時段要保持一致性,傾聽你身體的聲音,了解自己在什么時候的態量及精神狀態最好,這時候進行運動或訓練時,才能發揮最大的效果。

3.女生舉很輕重量就好了?

完全沒有任何根據的說報。研究指出,重量訓練能預防骨質疏松癥、增加肌肉的質量、提高代謝率、增加力量等。力量會不斷的增加,相對的,你能舉起的重量也會隨之增加。

4.低碳減肥會成功?

事實上,不吃碳水化合物,會使你生氣并且感到虛弱無力。全谷物、豆類、蔬菜及些許加工過的谷物都是很好的碳水化合物,可以經常去食用這類的食物,不用擔心體重會因此增加。

5.不懂就學

若你沒有足夠的預算來請健身教練幫你安排訓練內容,請自己上網搜尋免費的訓練內容。很多健身網站,APP,書籍,雜志,視頻,都是你健身知識的來源。免費而且專業可靠的信息來源很多,要善加利用。

此外,接觸健身時,若不懂的地方,請尋問當場的健身教練或請教有經驗的人,千萬不要怕丟臉,所以不敢開口。往往你可能就是因為操作上的不正確,而造成受傷的。

6.不要照搬明星的訓練方式!

除非你跟名人是同卵雙胞胎,不然你永遠都不會擁有你喜愛明星的身材。把喜愛明星的身材做為訓練的動機或目標,并沒有什么的問題存在。重點是,每個人體能及肌力強弱的狀況不同,每個人必須依照自己的體能及肌力強弱來進行訓練。

7.空腹運動,燃燒更多的卡路里?

這不是事實,但要根據你的安排來決定是否訓練前吃東西。

若你在進健身房前,已經吃過一些,就不需要再進食。若你是一個早餐吃非常多的人,建議吃完早餐之后,2~3個小時再開始進行訓練,因為這時的訓練會燃燒你最大的卡路里,并且同時開始將你進食的食物中轉化成能量。

再次強調,吃什么食物要根據進行的訓練而定(重量或心肺),而從你起床的那一刻,就是你訓練準備的開始。

8.跑步是唯一減重的方式?

跑步是一項非常棒的心肺適能訓練的運動。但不是每個人都適合跑步這項運動。而重量訓練可以在24小時內燃燒更多的卡路里、即使停止訓練之后,在24~48小時內,依然不斷的在加速你的新陳代謝。

如果你喜歡有氧心肺運動,但排斥跑步的話,可以試著選擇游泳、自行車或是踩橢圓機,都是不錯的選擇。

9.酸痛就是代表訓練有效?

一個真正好的訓練內容,是表現出來的結果而不是疼痛。一些局部肌肉既酸痛,過幾天就會消失了。但若你感覺到脖子、腰背疼痛或相關連結的部份,這代表你舉的太重或者是次數過多了。

舉的重量或是次數多寡,在知名的Men’s Health男性健康網站上有提到、舉到失敗為止、過重、次數過多,只會增加你受傷的機會,并不會真得加速肌肉的增長。

10.只練自己喜歡的部位?

你真正要訓練的是全身的肌群,背、腘旁肌、菱形肌、臀肌及小腿肌。若單純訓練局部的肌肉,將導致身體肌肉嚴重的失去平衡。

以男性來說,最常見就是過度的訓練胸肌、前面的肩膀、二頭肌、腹肌及四頭肌。這導致身體走樣,而產生前位頭部錯姿、圓肩、頸部、菱形肌、斜方肌的疼痛。

所以一個好的訓練,切記要平衡的訓練。

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